Что лучше для похудения: бегать прыгать или не есть

Сеня, а шо ты думаешь для похудения лучше: бег или скакалка? Роза, я думаю для похудения лучше таки не жрать!

Большой привет, всем худеющим читателям моего блога.

В одной из статей, мы уже говорили о том, как можно скинуть лишние килограммы с помощью бега. А сегодня я предлагаю по рассуждать на тему того, что лучше для похудения :

все таки заниматься бегом,
или использовать скакалку?

Быть может, не всем нравится бег, или нет времени бегать. Для результативности пробежки должны быть продолжительными, и если беговой дорожки нет у Вас дома — Вы сильно зависите от погоды. Однако, как оказалось есть более эффективный и менее сложный способ скинуть лишние килограммы. Посмотрим — какой из этих способов победит?

Сегодня я расскажу вам, какая ему есть чудесная и эффективная альтернатива, при помощи которой можно стремительно похудеть в течение месяца! Да что там месяца, уже через две недели.

Как похудеть легко и бесплатно?

Многие привыкли считать скакалку детской игрушкой, но это прежде всего серьёзный спортивный снаряд! И более того – очень доступный и совсем недорогой. Как говориться – дешевле только даром!

Использовать скакалку можно дома и без каких-либо дополнительных приспособлений и условий, или же прыгать везде, где только пожелаете.

Прыжки на скакалке – это кардио-нагрузка, при которой задействованы почти все группы мышц, особенно на ногах, животе и прессе. За пятнадцать минут сжигается более двухсот калорий, что эффективнее плавания в бассейне, бега, аэробных упражнений или наших мучительных диет.

Казалось бы, удивительно: скакалка замена бегу? Да, более чем, прыжки на скакалке результативнее почти в три раза, судя по отзывам многих людей и тренеров. Они сжигают намного больше калорий, чем бег. Регулярные тренировки многим позволяют скинуть лишние килограммы, а главное за короткие сроки. Ее по праву можно назвать чемпионом среди тренажеров для похудения.

Тут есть над чем подумать, и, возможно, сделать свой выбор в пользу этого способа для быстрого похудения. Также прыжки влияют на общий тонус мышц, выносливость организма, подтягивают кожу, уменьшают дряблость, избавляют её от токсинов, убирают целлюлит на ягодицах и бёдрах, а ещё укрепляют дыхательную систему.

О цифрах

За тридцать минут прыжков человек сжигает около трёхсот калорий. За шестьдесят минут с прыжками около семидесяти в минуту можно потерять шестьсот-семьсот калорий. А это уже съеденная шоколадка!!!
Через месяц занятий уже будет заметно подтянутую кожу, уменьшиться животик и жир на бёдрах.

Основной Вашей задачей будет – не исчезнуть в погоне за стройностью. А то будет как в анекдоте: «Чур, за леской не прятаться!».

Как начать тренировки?

Взять и начать! ))) Самое сложное сделать первый шаг.

Скакалку выбирайте с удобной ручкой, желательно деревянной, по длине нужна такая – наступите ногой на середину скакалки и вытяните ручки до груди, это оптимальная длина. Сама верёвка должна быть тяжёлой, желательно прорезиненной. Существуют и специальные утяжелители для увеличения нагрузки. Но новичкам об этом знать не надо.

Программа тренировок должна начинаться со стандартной разминки и разогрева (приседания, наклоны), затем медленные прыжки на протяжении пяти или десяти минут, затем можно увеличить темп прыжков. Прыгать нужно на носочках, не приземляясь на полную стопу. Ноги всегда держите согнутыми в коленях и пружинистыми.

Начинающим можно разбивать тренировку на несколько подходов, при этом увеличивая скорость и количество прыжков в каждом подходе.

Тренировки делайте регулярно, со временем постепенно увеличивая скорость и время занятий. За две недели регулярных тренировок вы уже начнёте терять лишние килограммы. А если вы будете заниматься ежедневно, то организм сам начнет лучше сжигать жир!

Но следует учитывать особенности своего тела, не все могут выдержать внезапную и немалую нагрузку, при том, что наша повседневная жизнь тоже часто нагружает нас проблемами и стрессом. Поэтому прислушивайтесь к себе.

Как тренироваться правильно?

Важные правила:

Перед тренировками старайтесь не кушать, пищу следуют принимать за пару часов до любых занятий спортом.
И пить много воды тоже нельзя. Это будет создавать дискомфорт, а также влиять на сложность выполнения прыжков и, собственно, на сам результат похудения.
Прыжки можно делать разнообразными. Прыгать поочередно на одной ноге или просто чередовать в прыжках ноги, одну, потом вторую.
Не нужно прыгать в высоту, важно прыгать быстро и правильно. Количество прыжков как ориентир, к которому нужно стремиться в итоге, – сто прыжков в минуту, больше человек сделать не способен.
Не разгибайте коленный сустав в обратную сторону, ноги должны быть полусогнутыми в правильную сторону. В прыжках не надо отбиваться ногами от пола и приземляться на полную стопу, иначе легко повредить позвоночник.
Одежда для тренировок должна быть подходящей: спортивные кроссовки для бега с хорошей амортизацией, одежда из натуральной ткани, не стесняющая движений. На живот можно надеть пояс, что лучше помогает похудеть.

После тренировки хорошенько растяните ноги, поясницу и спину.

Не думайте о лишнем

Не думайте всё время о результатах! Помогает или нет? Похудела ли я сегодня? Может, это всё зря? Прыжки, как средство похудения, очень действенный способ. Если вы будете заниматься регулярно и правильно, результаты будут сто процентов, не зависимо от того, думаете ли вы об этом или нет.

Но мыслями и ожиданиями мы сами себе вредим тем, что в начале тренировок сильно переусердствуем, организм переутомляется, и мы не выдерживаем боль и усталость, начинаем снижать темпы и регулярность, а после вовсе начинаем лениться, разочаровываясь от тренировок. А это в то время, когда необходимо приспосабливать организм к усиленными тренировкам да борьбе с жиром.

Будьте спокойны и тверды в своих намерениях, делайте всё чётко по правилам, со временем увеличивая нагрузки, не сдавайтесь слишком рано. Простой и верный путь избавиться от мышечной боли – продолжать тренировки. Потому что если бросим, вес вернётся тут как тут!

Но и не нужно доводить себя до изнеможения. Тренировка должна приносить лишь лёгкую усталость, но чтобы после неё вы могли дальше что-либо делать, чтобы у вас остались на это силы и энергия!

Подчеркну, что более всего полезны для похудения комплексные меры. Если при регулярных тренировках вы ещё и питаться правильно будете, это безусловно хорошо повлияет на общий итог. Сочетать прыжки можно не только с рациональным питанием, а и с другими физическими занятиями и массажем.

Сделайте шаг в сторону великолепной фигуры и здоровья! Самое важное – это настроиться на похудение. Решить для себя, что Вы не отступите, пока результат не будет достигнут, а там хоть потоп. И не в коем случае не сдаваться ночному монстру — «Жору»!

По закону подлости Вас начнут чаще угощать вкусными конфетами и печеньками. Но – отвечайте уверенно и твердо: « Я не хочу!». И все получится. Знаю по себе , что самое сложно продержаться первые дня три-четыре. Потом будет легче.

Легких Вам прыжков и быстро уходящих килограммов. Силы воли и терпения.

И не забывайте: