Как убежать от лишних килограммов?

Больше всего в утренней пробежке мне нравится то, что ее нет в моей жизни.

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????


Физкульт — привет, уважаемые спортсмены! Не думайте, что эта фраза относится ко мне, я прикладываю максимальные усилия, чтобы бег присутствовал в моей жизни, хоть это и сложно. :-D

В последнее время всё чаще и чаще задумываюсь над тем, чтобы начать бегать, не как получится, а регулярно. Это ведь полезное занятие во всех смыслах. Более того, бег способствует похудению. И сегодня мы с вами выясним, как именно.

Лето – как раз подходящий период, чтобы начать бегать, потому как в холодное время года можно простудиться, ведь организм не закалённый. Для меня самый большой плюс в беге заключается в том, что при нём задействованы почти все группы мышц, и нагрузка на них равномерная.

Особенно хорошо укрепляются мышцы живота и ног. Это кардио-тренировка, за счёт чего увеличивается метаболизм и сжигается жир, в целом же нагрузки укрепляют сердце и сосудистую систему.

Побежали!

Существует стереотип, что бегать нужно только по утрам. Давайте разберёмся, так это или нет.

  • Во-первых, бег в разное время суток принесёт различный эффект. Утренний бег укрепит нервную систему, дневной – мышцы, вечерний считается наиболее благоприятным для похудения. При этом, самое лучшее время для бега такое: утром – с шести и до восьми, днём – с одиннадцати до двенадцати, вечером – с пяти и до семи часов.
  • А во-вторых, всегда стоит учитывать особенности своего организма. Жаворонкам утренний бег будет приятен и полезен, потому что их активность начинается с раннего утра, а совам не стоит заставлять себя вставать раньше, чем привыкли, и измучивать организм. И точно также наоборот. Жаворонкам не обязательно принуждать себя бегать по вечерам, потому что так рекомендовано. Т. е. самое подходящее время то, которое удобно именно Вам.

Чтобы ваши тренировки приносили результат, определите сами для себя, когда лучше бегать, и с какой скоростью. Ведь бег не должен вызывать у вас неприятные ощущения и мрачное предвкушение непосильного труда. А должен приносить удовольствие.

Тренировки с комфортом

Я вообще, прежде чем начать что-то делать, в чем я еще не очень хорошо разбираюсь – стараюсь проштудировать весь интернет, и найти как можно больше информации, советов, рекомендаций. А потом, просеяв эти знания через собственные предпочтения, определяюсь, как и что мне лучше делать. Важно подготовиться к тренировкам основательно, чтобы ничего не помешало вам

  • Начинающим ни в коем случае не нужно перетруждать организм ежедневными тренировками, иначе вы перегорите и не дождётесь результатов. Три дня в неделю будет достаточно, а потом постепенно можно увеличить до пяти раз.
  • На полный желудок бегать будет очень тяжело, поэтому старайтесь кушать за два-три часа до тренировки.
  • Вы не очень любите тишину? Заранее приготовьте себе любимую музыку. Она вдохновит и взбодрит, подарит нужное настроение и поможет контролировать темп.
  • Форма. Одежда не должна стеснять и мешать движениям. А обувь лучше выбрать спортивную, иначе вы рискуете навредить суставам, растянуть или даже вывихнуть ноги.
  • Если вы бегаете на улице, то желательно делать это на стадионах, в парке или в лесу. Дома тоже можно тренироваться, на дорожке или же использовать простой бег на месте. Ещё можно бегать по лестнице. Возможностей много, не так ли? Главное, захотеть!
    бег

Техника бега

По реальным отзывам многих худеющих бегунов можно сделать вывод, что регулярность тренировок – важнейший фактор. Если вы начнёте бегать, а потом забросите, или не создадите себе режим, то результаты вас не обрадуют.

Ещё один фактор – длительность тренировки. Как вы думаете, сколько нужно бегать по времени? Многие бегают десять-двадцать минут, причём усиленно и быстро, а потом, не видя результатов, бросают это дело. Но логично, что результатов не будет. Лёгкий бег эффективен при длительной тренировке – более сорока минут.

Однако я Вам настоятельно рекомендую бегать столько, сколько Вы сможете, постепенно увеличивая время. Пусть даже 10 минут, но регулярно! Для себя я сделала вывод, что на первом месте регулярность, на втором удовольствие. И уже не третьем — время пробежки.

Если Вы выполните первые два условия: т.е. будете бегать регулярно, и не перегружая себя, а получая от этого удовольствие, то третий фактор будет бонусом. Вы даже не заметите, что бегаете все дольше, и дольше. Попробуйте!

Перед тем, как начать пробежку нужно обязательно разогреть организм при помощи разминки, сделайте парочку простых упражнений, а затем уже можно начать бег трусцой, тщательно следя за дыханием. Дышите правильно – два вдоха через нос и два выдоха через рот. Тогда вам не будет плохо, и нигде не заколет. Если устали, то не стоит останавливаться и расслабляться, самый лучший отдых в этом случае – переход на шаг.

Через время начинающим стоит переходить на интервальный бег, то есть чередование ходьбы, лёгкого бега и бега с максимальным приложением усилий. Сто метров так, потом по-другому, потом снова сменили темп, и повторили всё заново. Это отличный способ не только похудеть, но и накачать мышцы. Причём после такого бега жиры будут сжигаться ещё около шести часов.

Чередуйте темп и различные методики бега, препятствия и забеги на разные расстояния, это не только полезно, но и интересно!

Контроль организма

Обязательно прислушивайтесь к своему организму и его потребностям. Сколько вы спите, есть ли у вас энергия, в порядке ли водный баланс, часто ли вы испытываете стресс и что едите. Это влияет на результаты тренировок и общее состояние организма.

Учтите все факторы и определите свою собственную программу тренировок, тогда похудение с помощью бега станет комфортным занятием, а результаты не заставят себя ожидать!

Теперь Вы знаете не просто как нужно бегать, а как убежать от лишних килограммов. Чтобы впредь гордиться своим телом, а не мечтать стать человеком невидимкой в купальнике.

Напишите в комментариях как бегаете Вы. Буду ждать Ваших рассказов! :-D

Но если Вы еще не бегаете, и Вам сложно начать — попробуйте начать с зарядки по утрам, которая поможет сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Кстати, вот интересное видео о беге в целом, посмотрите!

Делитесь статьей в соц. сетях. Увидимся в следующей статье! :)

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как убежать от лишних килограммов?
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook