Как правильно рассчитать калории, чтобы похудеть?

Стакан воды, и три корочки хлеба, как заказывал Буратино в харчевне. Однако на такой диете можно потерять только сознание, но никак ни лишние килограммы.

Большой привет, всем моим читателям! И снова предлагаю поговорить о нашей фигуре и питании. Эта тема уникальная, и уникальность свою никогда не потеряет.

Что первое приходит вам в голову при желании похудеть? Диета? Физические нагрузки? БАДы или может быть какие-то травы или чудо таблетки? А вы не думали о том, какую роль здесь играет калорийность продуктов?

 

Мне недавно пришла в голову одна простая мысль о золотой середине. Лишний вес, как и анорексия, это сдвиги от нормального к крайнему. А важна середина.

И чтобы мы могли ее придерживаться, нам просто нужно изначально контролировать свою жизнь. Ведь с рождения ее контролируют родители – они же не дают нам есть то, чего нельзя, не дают злоупотреблять сладким, жирным и вредным. Так и нам самим нужно, как маленьких детей, приучать себя к контролю своего меню на день. А для контроля нам нужно много знать и просчитывать.

Сегодня мы поговорим о том, что такое калорийность продуктов, а также насколько эффективным может оказаться подсчет калорий в избавлении от лишних килограммов. И конечно, научимся считать.

Сразу о главном

Если Вы мечтаете избавиться от лишних килограммов, которые мешают Вам парить над землей, изо дня в день, приземляя, и расстраивая Вас – не переживайте. Потому что сейчас я Вам открою самый главный секрет, который поможет Вам воплотить эту мечты в реальность. Я сама его раньше не знала, и поняла в чем «соль» только спустя время и сбросив 20 килограмм.

Так вот – самое главное, что позволит Вам похудеть и не сорваться – это психологический настрой. Пока Вы не решите для себя, что готовы, что это Ваша цель, которую Вы обязательно достигните, причем не срывами и истериками, а спокойно и уравновешенно, пока это состояние Вы не «поймаете» — будет мега сложно что-то изменить в фигуре. Спокойствие, радость, предвкушение, а не бесконечная нервотрепка. Это важно!

Конечно можно, стиснув зубы, сидеть на гречке несколько дней и страдать, и может даже что-то скинуть, но! Эти килограммы вернуться к вам обратно со скоростью света, и толка не будет.

Я лично против вредоносных методов, и считаю, что здоровье и эмоциональное состояние намного важнее лишних килограммов (конечно здесь не идет речь об ожирении).

Поэтому вы должны настроиться на пожизненное изменение системы питания, и регулярные телодвижения. Не обязательно бежать в спорт зал, просто больше ходите, делайте зарядку, и мини разминку в течение дня. Это займет минуты, но пользы принесет тонны! Итак.

Лучшая диета — вилкой есть кефир!

Покушать любят все. Но в основном наши проблемы с весом идут именно от неправильного несбалансированного питания, от несоблюдения режима и неправильной работы желудочно-кишечного тракта. Вот кушаем мы и думаем – почему не худеем? А когда поправляемся, думаем, почему поправляется совсем не то, что надо? А организм коварная штука.

Чтобы он правильно и четко работал, нужно правильно питаться. И чтобы не оставался в нашем арсенале единственный действенный метод – вообще не есть, я предлагаю вместе начать считать калории.

Отзывы множества людей говорят о том, насколько это эффективно! Вы можете выбирать любые продукты, регулируя количество калорий в них, уменьшать их или увеличивать в зависимости от потребностей.

И сейчас я расскажу, как правильно это делать:

1. Вы должны изучить таблицу калорийности продуктов, и чтобы она всегда была у вас под рукой. Так будет проще просчитывать.

2. Сначала определите свою собственную суточную норму калорий. Формула для этого проста:

3. Строго следите, чтобы употребляемые продукты в день не превышали дневную норму, просчитанную вами. Расходуйте больше калорий, чем получаете от еды. И тогда лишний вес будет уходить!

4. Старайтесь употреблять в обязательном порядке – овощи, фрукты, белки и продукты, содержащие клетчатку. Так как каждый из продуктов имеет свою калорийность, нужно тщательно просчитывать и что-то одно заменять другим, так чтобы в сумме не выходило больше, чем требуется.

5. Старайтесь НЕ употреблять жирные продукты, сладкое, сдобу, напитки с газом, фаст-фуд. Вообще желательно есть пищу, приготовленную самим дома. Алкоголь и жареная пища также враги, нужно минимизировать столкновения с ними, если хотите быстро сбросить вес. Идеальное приготовление – на пару.

P.S. Даже, если калории каждый день считать Вы не намерены, познакомиться с самыми калорийными продуктами не будет лишним, поверьте. эти знания Вам все равно пригодятся.

Подытожим

Для похудения весьма важен рацион. Если Вам не лень, ведите дневники, старательно записывайте изменения веса, то, что едите и когда, чтобы проще было себя контролировать. Старайтесь кушать в одно и то же время. Уделяйте побольше минут на сам процесс.

Тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь тем, что принимаете. Не нужно кушать второпях за работой, просмотром телевизора или чтением.

Больший объем пищи следует принимать утром и в обед, вечером старайтесь не нагружать желудок. И ни в коем случае не ешьте позже 3 часов до сна. Кто-то не есть строго после шести, однако не это главное. Все зависит от того, во сколько вы обычно ложитесь спать. Еще считая калории, не забудьте, что на результат также повлияет здоровый сон и активный образ жизни. Ходите, плавайте, танцуйте — двигайтесь.

Имейте в виду, что это лишь один из способов следить за своей фигурой. Хочу сказать, что не самый простой.

Мне, например он не очень нравится этот вариант, потому что я забываю записывать, и мне сложно весь день следить за тем, что я кушаю и заниматься бесконечными расчетами и подсчетами. Я лучше заранее составлю меню, и постараюсь сделать зарядку, да побольше пройти пешком. Но если в Вас пропадает счетовод, и аналитик – это Ваш метод.

И, как я уже не раз писала в предыдущих статьях, самые лучшие методы – комплексные. Не стоит уделять внимание только одним калориям, можно еще добавить пятиминутную зарядку, пить больше воды, и побаловать себя массажем. Вот тогда будет результат, который действительно Вас порадует.

Немного мотивации:

Стройная Вы, море, пальмы и ласковый песок.  :-D Никогда не отчаивайтесь, не переставайте мечтать,  и помните, что мечты сбываются!

Ведь если очень захотеть — можно в космос полететь!

P.S. Кстати, раз мы вспомнили про Буратино — предлагаю Вам посмотреть этот замечательный фильм. Мне он очень нравится! Приятного просмотра!

Будьте всегда здоровыми и счастливыми, питайтесь правильно и пусть ваше тело всегда будет прекрасным! Обязательно добавляйте сайт в закладки, чтобы он всегда был под рукой, и чтобы ни одной статьи не пропустить,  и кидайте статьи друзьям и знакомым в соц сетях. Обещаю, будет еще очень много всего очень интересного!!! Пока-пока! :)

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как правильно рассчитать калории, чтобы похудеть?
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook