Всем привет! Недавно совершенно случайно поучаствовала в уличной фитнес-тренировке. Ее проводила моя знакомая для своих клиентов в парке. Лето, свежий воздух, парк – все прямо таки способствует ЗОЖ, согласитесь?
Мне вообще нравится все, что связано с активным отдыхом, такие тренировки более располагают, чем походы в зал. Спортивным инвентарем у нас была скакалка. А ведь она отлично способствует потере лишнего веса! Особенно эффективна скакалка для похудения ног, бедер и живота. О том, как правильно прыгать, и в чем именно заключается польза, читаем далее!
Скакалку я отношу к уникальному инвентарю: она не занимает мало места, стоит относительно недорого, и заниматься можно в любом месте – в парке, на спортивных площадках или же дома.
В чем польза
Общая польза от прыжков – это держит организм в тонусе. Прыжки способствуют сохранению хорошей осанки, увеличению кровообращения, укреплению дыхательной системы и мышц.
Конкретно на похудение скакалка влияет, если прыгать регулярно. Постоянные длительные занятия, разумеется, с постепенным увеличением интенсивности и длительности, дадут такие результаты – ноги станут крепче, уйдет лишний жир, мышцы укрепятся, а дряблая кожа разгладится.
Также это хорошо влияет на формирование пресса, соответственно, способствует и похудению живота. Всего за неделю занятий можно отметить улучшения внешнего вида, если упражняться правильно.
Кстати вот самая удобная скакалка, которую я использовала. Она самая простая, самая дешевая, и самая удобная для прыжков. Проверено на себе.
Но что значит правильно?
Предположим, у вас есть скакалка, возможность заниматься, и чтобы похудеть, вы готовы серьезно отнестись к данным тренировкам – тогда давайте вместе разработаем оптимальный режим!
Основные правила:
1. Обязательно начинайте тренировку с разогрева. Нельзя сразу ни с того, ни с сего начать прыгать. Пользы в этом мало. Выполните наклоны, растяните организм, сделайте глубокие вдохи и выдохи, начните шагать и встряхните ноги перед прыжками.
2. Затем начните прыгать, не нужно сразу набирать скорость, делайте все постепенно.
3. Вращать скакалку нужно лишь запястьями, локти прижимайте к туловищу, спину держите прямо.
4. Обувь должна быть удобная, при прыжках не наступайте на пятки, используйте только переднюю часть стопы.
Неделя тренировок заставит тело привыкнуть к тренировкам, после чего можно увеличивать интенсивность. Наиболее нужный темп – это 1 прыжок в секунду, потом чередование с 2 прыжками в секунду. Пять минут прыгайте 1 раз в секунду, после чего увеличивайте скорость, затем снова уменьшайте.
В течение пятнадцати минут можно потерять около 200 калорий. После месяца занятий можно увеличить время прыжков до часа. Такие занятия будут эффективнее всего.
Начинайте с обычных прыжков. Стремиться нужно прыгать не высоко, а быстро и правильно.
- потом можно делать двойные прыжки (на каждый оборот скакалки два подпрыгивания), сменять ноги (сначала на одной, затем на другой),
- подпрыгивать в стороны либо же вверх и вперед,
- подпрыгивать на одной ноге некоторое время, затем на другой.
- также для наибольшего результата при обычных прыжках можно поднимать ноги к груди.
Это обычные упражнения на скакалке, которые можно чередовать между собой.
Дышать при прыжках следует так: два вдоха через нос и два выдоха через рот. Это позволит вам сохранить выносливость и не испытывать дискомфорт от скорости.
В заключение
Встречала отзывы многих людей об эффективности в борьбе с лишним весом таким методом, потому и моя знакомая обязательно использует скакалку на своих занятиях. В комплексе с правильным питанием и другими упражнениями на все группы мышц скакалка помогает сделать тело красивым и стройным в особенно проблемных и сложных местах – ноги, бедра и нижняя часть живота.
Оставайтесь всегда красивыми, стройными, сильными и выносливыми. Следите за обновлениями сайта, активно комментируйте и давайте читать статью своим друзьям. Спасибо за внимание и до новых встреч!
Советы от Брайана Трейси: как правильно расставлять приоритеты