23 действенных совета по правильному питанию

И снова здравствуйте. В последнее время я все чаще и чаще думаю над тем, насколько пища влияет на наш организм. Весь наш образ жизни и питания отражается на нашей фигуре, и отчаивайся тут или нет, суть остается одна – нам нужно фильтровать то, что мы едим, если мы хотим быть стройными и здоровыми.

Ниже я подготовила для вас советы по правильному питанию, собранные от ведущих диетологов. Давайте вместе выкидывать вредные продукты и вычищать холодильник и наше тело от всего ненужного!

Если Вы считаете, что нет ничего страшного в съеденных вредных продуктах, посмотрите на что влияет питание, а потом еще раз задумайтесь.

Роль питания:

  • оно обеспечивает все жизненно важные процессы в нашем организме,
  • продукты. которые мы потребляют наше физическое и умственное развитие,
  • так же нашу трудоспособность,
  • склонность к заболеваниям,
  • состояние нервной системы,
  • а как итог — продолжительность жизни.

Тут речь идет даже столько о похудении, сколько о том, что от качества нашего питания зависит в целом качество и продолжительность нашей жизни. Это не вопрос быть мне толстой и некрасивой, или стройной и привлекательной, а быть мне здоровой или нет. Мне кажется ответ на этот вопрос очевиден.

Поэтому так важно, чтобы быть здоровым, и сбросить лишние килограммы, не голодать, а  питаться правильно.

 Но что значит это «правильно»?

Здоровое питание прежде всего исключает все то, что мы употребляем практически ежедневно.

Приготовьтесь опечалиться и вдохнуть несколько раз, потому как для эффективного похудения, нужно перестать питаться в кафе и увлекаться фастфудом, забыть о жирных жареных вещах, сладостях, сметанах, майонезах, забыть о мучном.

В общем отказаться необходимо от всего самого вкусного, но к сожалению, далеко не полезного, а наоборот вредного и мешающего нашему организму нормально функционировать.

Есть рекомендации, которые говорят о том, что желательно вообще приобрести пароварку и есть еду приготовленную на пару. Недавно знакомая как раз рассказывала мне, что практически перестала употреблять любую пищу, приготовленную не на пару.

И вы знаете, она привыкла! Ей не кажется однообразным и утомительным кушать еду только из пароварки. Она находит это полезным, чувствует себя замечательно и постоянно испытывает легкость и энергию.

Если не знаете, с чего начать…

Если здоровом Ваш образ жизни не назовешь, и Вы частенько «балуетесь» хот-догами. или чипсами, а на десерт предпочитаете пирожные и торты, то я настоятельно рекомендую Вам не переходить на правильное питание резко.

Как ни крути, это будет для Вас большим стрессом и испытанием на прочность. Это очень нелегко, но знайте, что однажды Вы привыкните. и настанет день, когда Вы будете собой гордиться. Это стоит того.

Не высыпайте в окно сахар, и не относите соседям все, что есть у Вас в холодильнике. Начните с малого, постепенно избавляясь от вредностей.

Начните с уменьшения количества сахара в чае, потом вообще откажитесь от него. И так шаг, за шагом, включайте в свой рацион все больше здоровых продуктов, замещая ими вредные, и начинайте больше двигаться, делать зарядку.

Здесь есть два самых сложных момента:

  • начать,
  • и не сорваться.

 ТОП 23 совета по правильному питанию

Вот вам проверенные реально работающие способы, с которых успешно начинают все.

1. Не переносите на завтра то, что можно начать сегодня. Учитывайте мотивацию, желание, настрой и прочие психологические тонкости!

2. Перестаньте пить сладкий чай для начале, уменьшите потребление сладостей.

3. Замените кофе на зеленый чай.

4. Начните употреблять продукты, способствующие сжиганию жиров.

5. Сформируйте собственный комфортный режим питания. Кстати говоря, лучше питаться часто маленькими порциями, чем редко и много. Не нужно не есть после 6, не ешьте по ночам и за три часа до сна, давайте желудку отдыхать.

6. Выбирайте свежие фрукты и овощи. Делайте диетические салатики, например, из капусты и огурцов. Разбавлять следует оливковым или любым другим растительным маслом.

7. Завтракайте регулярно. Это должно стать правилом. Вместо бутербродов варите каши – гречка, овсянка. Это полезнейшие продукты, которые содержат много питательных веществ.

8. Вместо жирного мяса увеличьте потребление свежих и тушеных овощей. И старайтесь избегать различного вида жиров.

9. Диетологи и гастроэнтерологи вообще призывают к раздельному питанию. Помню, мне как-то сказал гастроэнтеролог: «Наложи кашу, сверху налей суп, потом компот и овощи. Смешай все это и ешь. Ты же не будешь кушать эту смесь? А организму твоему приходится это переваривать, когда ты все подряд затаскиваешь в него». Что-то в этом есть! А вы как думаете? Задумывались ли когда-нибудь о раздельном питании?

10. Обеспечте себя «диетическими» закусками, чтобы голод не застал Вас врасплох.

11. Кушайте 4-5 раз в день, небольшими порциями. Не переедайте.

12. Не кушайте на ходу, или попутно занимаясь чем-то. Так Вы даже не поймете, что поели, не будет чувства насыщения. ешьте спокойно, тщательно пережевывая пищу. А еще лучше и не разговаривать во время еды. «Когда я ем, я глух и нем» — теперь Ваше правило.

13. Не позволяйте делать сбивать ваш график еды. «Война войной, а обед по расписанию» — теперь Ваш принцип.

14. Уменьшите потребление соли.

15. Все, что активно рекламируют лучше исключить из рациона. Чем проще Ваше питание. тем лучше. Приписки «лайт», «обезжиренное» — как правило только вводят покупателей в заблуждение. Сегодня никому нельзя доверять. Миром правят деньги. Поверьте им нет дела до Вашего здоровья, их интересует только Ваш кошелек.

16.  Выбирайте продукты, которые достаточно быстро портятся — это свидетельствует о том, что они не обработаны химическим путем, и содержат витамины.

17. Продукты из белой муки — Ваши враги. Майкл Поллан знает, что советует.

18. Пейте достаточное количество воды — не менее 1,5 литров в день. Это так же поможет очистить организм от шлаков и токсинов. А если Вы замените хоть один перекус в день на стакан воды, поверьте, очень скоро придется менять гардероб. Вода важный фактор в жизнедеятельности организма, а также способствует очищению организма, соответственно и похудению.

19. Тщательно пережевывайте пищу. Это позволит ей лучше перевариться, и избавит от проблем с желудком. а так же усилит чувство насыщения.

20. Не ложитесь спать сразу после еды. Заснете не только Вы, но и все обменные и пищеварительные процессы в организме. Сон не пойдет на пользу лучше подождать часок.

21. Употребляйте кисломолочные продукты. Как и творог, сыворотка он щадяще влияет на желудок и нормализует пищеварение.

22. Устраивайте разгрузочные дни. Капустный день, яблочный, и, конечно вода.

23. Обязательно в вашем рационе должна присутствовать рыба, морепродукты, орехи и сухофрукты.

Не убедились? послушайте диетолога.

Польза данных продуктов доказана и подтверждена далеко до нашего появления на свет, поэтому если хотите похудеть, начинайте с правильного питания, а дальше добавляйте прочие влияющие на похудение факторы, вроде спорта и специальных диет.

На этом я с вами прощаюсь. Комментируйте статью, расскажите о своем положительном опыте, расскажите о статье друзьям и знакомым, может быть кому-то пригодится данная информация. Всем пока! :)

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

23 действенных совета по правильному питанию
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook