Пятиминутная зарядка для похудения

Тренажерный зал, и вот я, выбиваясь из сил бегу по дорожке, словно за мной гонится Фредди Крюгер. А в голове крутиться только одна мысль – хочу похудеть. Но факт в том, что изнуряя себя нерегулярными тренировками в зале с тренажерами, Вы можете себе не только навредить, но и прибавить в весе.

Здравствуйте, дорогие спортсмены-долгожители! Рада видеть Вас в наших бодрых неутомимых рядах.

Каждая девушка и женщина всегда мечтает выглядеть превосходно, быть стройной и подтянутой, не так ли? И если в юности кто-либо может себе позволить не задумываться о фигуре, то с годами наше тело заставляет обратить на себя внимание в любом случае. Мы начинаем обращаться к диетам и спорту, чтобы похудеть и/или поддерживать вес. А всё это – очень обширная тема для размышлений и выбора.

Недавно мне пришлось признать, что для меня лично трудности всегда заключаются в собственной лени и отсутствии времени. Нет сил делать зарядку, а пока не сделаешь зарядку силы не появятся. Замкнутый круг.

Конечно хочется напиться шоколадного коктейля, залезть под одеяло, и сладко заснуть. А утром проснуться похудевшей. Судя по обещаниям производителей этого [urlspan]чудо- коктейля[/urlspan] – это возможно! Однако это не моя история. :roll:

Как правило, только упорный труд позволяет достичь результатов, но и для лентяев найдутся пути решения проблем с фигурой. Давайте по рассуждаем о том, что такое зарядка для похудения и в чём её смысл.

Больше всего на свете…

…мы хотим худеть и ничего при этом не делать. Забавно, но факт. К сожалению, если не прилагать никаких усилий, то и результатов не будет.

Утренняя зарядка – вы делали её в детстве? Многих приучали к ней родители, или же в школах и лагерях, помните?

Вы, скорее всего не знаете, что разогрев и гимнастика по утрам творят чудеса:

  • укрепляют иммунитет,
  • дают заряд бодрости на весь день,
  • сжигают лишний жир,
  • убирают целлюлит,
  • развивают мускулатуру, и всё это при минимальных затратах.

Не нужно никаких походов на фитнес или тренажёрный зал, трат на спортивную форму и всякие приспособления. Смысл эффективной экспресс-зарядки весьма прост – нужно с самого утра выполнять несколько лёгких упражнений, выделяя им время ежедневно.

Я заметила, что мы часто находим отговорки, чтобы не идти в спорт зал. Например: у меня нет подходящей формы для занятий, или далеко ехать, или, множество других вариантов. Как говорится: «Желание – это тысяча возможностей, а не желанье – тысяча причин».

Так вот, зарядка, в этом случае – отличный вариант. И ехать никуда не надо, и форму проще подобрать!

Мне очень нравится этот комплекс. А вам? ( напишите в комментариях)

Раз, два….раз, два….

Зарядку нужно делать каждый день и даже на выходных. Просто заведите себе новую полезную привычку. Поначалу будет трудновато, как всем ленивым людям, но представьте, что десять-пятнадцать минут утром возле кровати – просто ничто по сравнению с длительным по времени и усилиям бегом или теми же занятиями фитнеса или пилатеса, но на быстрое похудение повлияет!

P.S. Ну…, может не каждый день. Думаю можно раз в неделю утроить себе выходной! Не стоит перегружаться, надо себя беречь.

Так, что это такое, стоп – это не я написала, это моя лень! Вы этого не читали!) Договорились?

Храним верность гимнастике

Представляю вашему вниманию эффективный комплекс упражнений для любимой фигуры и здоровья:

  1. Начинайте зарядку, не вылезая из-под одеяла. Сделайте много любимых потягушек для растяжки, чтобы тело проснулось.
  2. Затем спокойно поднимитесь и начните упражнения с наклонов шеи: вперёд, назад, в стороны и по кругу.
  3. Потом перейдите к плечам, разминая их круговыми движениями.
  4. Следующий этап – руки, сначала стандартные круговые движения, а затем потянитесь одной рукой к потолку, другой, обеими и начните наклоны вниз. Нужно со всех сил тянуться к носочкам и полу. Cначала наклоняйтесь ровно, потом левой рукой к правой ноге и наоборот.
  5. Положите руки на талию и сделайте несколько наклонов туловища вперёд, назад, в стороны.
  6. Разомните поочерёдно ноги, упираясь носочками в пол и вращая пяткой в стороны по кругу. Сделайте несколько шагов: на носочках, на пяточках, на внутренней и внешней стороне ног.
  7. Несколько раз поднимите коленки к животу, затем сделайте десять приседаний. По желанию с каждым днём можно увеличивать количество и скорость.
  8. Чтобы укрепить руки и грудную клетку, сделайте десять отжиманий. Вариант первый – на полу и упираясь на носочки, и второй полегче – на полу и упираясь на согнутые коленки, либо же не на полу, а на какой-либо поверхности повыше. Это может быть край кровати, стола или же стена. Делая отжимания, вы должны чувствовать вес своего тела на руках.
  9. Для живота же лучшая зарядка – качать пресс. Нужно лечь на пол, согнуть колени и немного поднимать корпус, сцепив руки за шеей. Поясницу при этом нужно прижимать к полу. Не вытягивайте шею вверх и не поднимайте голову. Сделайте хотя бы десять раз. А потом увеличивайте и разбивайте на несколько подходов.

Зарядку окончили — молодцы! Через несколько минут можно приступить к завтраку.

Внимание!

Любые усилия всегда делайте на выдох через рот, а возврат на исходную позицию – на вдох через нос. Ритм и дыхание важные факторы в любых физических упражнениях!

В какое время делать зарядку вы уже поняли: сразу, как просыпаетесь. Но начинайте свои мини-тренировки с пяти-десяти минут, постепенно приучая организм к нагрузкам. Увеличивайте скорость, количество упражнений и время зарядки плавно, чтобы привыкнуть к ежедневным занятиям, ведь в данном случае важна не гонка за длительностью тренировок и усилиями, а именно регулярность выполнения.

Научитесь получать от этого удовольствие, от растяжки, от упражнений, и тогда Вам не придется себя заставлять это делать, это станет приятным утренним ритуалом.

Не пропускайте дни, тренируйте силу воли, ища мотивацию, и помните, что экспресс занятия дома могут помочь избавиться от ненавистного жира, целлюлита и лишних килограммов, при этом, не мешая привычному образу жизни даже самого отпетого лентяя. Лень ведь, как известно, двигатель прогресса. Чем быстрее и правильнее сделаете упражнения, тем больше времени останется на любимые занятия и дела.

Глобальный контроль

И что еще важно — Вы должны хорошо понимать свое состояние, а не слепо идти на ощупь.

Не изнуряйте себя тренировками, все хорошо в меру — не забывайте об этом. Прислушивайтесь к своим ощущениям, и подберите те упражнения, которые подойдут именно Вам.

Описанный выше комплекс довольно обычный. Все упражнения стандартные, их можно менять, разбавлять чем-то новым и миксовать между собой. Если же вам важна наглядность, и вы предпочитаете заниматься под чьим-нибудь руководством, то существует множество тематических видео, которые вас выручат. Выбирайте любое, какое приглянётся, и занимайтесь точно также утром дома под него.

Если Вы не совсем лентяй, то посмотрите еще этот комплекс упражнений от Синди Кроуфорд на 10 минут. Возможно он Вам больше понравится. :-D

Итак, не сбивая дыхания, подписываемся на обновления блога, делимся статьей в соц. сетях. Раз, два, раз, два, и потянулись, написали комментарий – зарядка окончена.

Бодрости Вам, силы воли и хорошего настроения!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Пятиминутная зарядка для похудения
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook