Пятиминутная зарядка для похудения

Тренажерный зал, и вот я, выбиваясь из сил бегу по дорожке, словно за мной гонится Фредди Крюгер. А в голове крутиться только одна мысль – хочу похудеть. Но факт в том, что изнуряя себя нерегулярными тренировками в зале с тренажерами, Вы можете себе не только навредить, но и прибавить в весе.

Здравствуйте, дорогие спортсмены-долгожители! Рада видеть Вас в наших бодрых неутомимых рядах.

Каждая девушка и женщина всегда мечтает выглядеть превосходно, быть стройной и подтянутой, не так ли? И если в юности кто-либо может себе позволить не задумываться о фигуре, то с годами наше тело заставляет обратить на себя внимание в любом случае. Мы начинаем обращаться к диетам и спорту, чтобы похудеть и/или поддерживать вес. А всё это – очень обширная тема для размышлений и выбора.

Недавно мне пришлось признать, что для меня лично трудности всегда заключаются в собственной лени и отсутствии времени. Нет сил делать зарядку, а пока не сделаешь зарядку силы не появятся. Замкнутый круг.

Конечно хочется напиться шоколадного коктейля, залезть под одеяло, и сладко заснуть. А утром проснуться похудевшей. Судя по обещаниям производителей этого [urlspan]чудо- коктейля[/urlspan] – это возможно! Однако это не моя история.

Как правило, только упорный труд позволяет достичь результатов, но и для лентяев найдутся пути решения проблем с фигурой. Давайте по рассуждаем о том, что такое зарядка для похудения и в чём её смысл.

Больше всего на свете…

…мы хотим худеть и ничего при этом не делать. Забавно, но факт. К сожалению, если не прилагать никаких усилий, то и результатов не будет.

Утренняя зарядка – вы делали её в детстве? Многих приучали к ней родители, или же в школах и лагерях, помните?

Вы, скорее всего не знаете, что разогрев и гимнастика по утрам творят чудеса:

• укрепляют иммунитет,
• дают заряд бодрости на весь день,
• сжигают лишний жир,
• убирают целлюлит,
• развивают мускулатуру, и всё это при минимальных затратах.

Не нужно никаких походов на фитнес или тренажёрный зал, трат на спортивную форму и всякие приспособления. Смысл эффективной экспресс-зарядки весьма прост – нужно с самого утра выполнять несколько лёгких упражнений, выделяя им время ежедневно.

Я заметила, что мы часто находим отговорки, чтобы не идти в спорт зал. Например: у меня нет подходящей формы для занятий, или далеко ехать, или, множество других вариантов. Как говорится: «Желание – это тысяча возможностей, а не желанье – тысяча причин».

Так вот, зарядка, в этом случае – отличный вариант. И ехать никуда не надо, и форму проще подобрать!

Мне очень нравится этот комплекс. А вам? ( напишите в комментариях)

Раз, два….раз, два….

Зарядку нужно делать каждый день и даже на выходных. Просто заведите себе новую полезную привычку. Поначалу будет трудновато, как всем ленивым людям, но представьте, что десять-пятнадцать минут утром возле кровати – просто ничто по сравнению с длительным по времени и усилиям бегом или теми же занятиями фитнеса или пилатеса, но на быстрое похудение повлияет!

P.S. Ну…, может не каждый день. Думаю можно раз в неделю утроить себе выходной! Не стоит перегружаться, надо себя беречь.

Так, что это такое, стоп – это не я написала, это моя лень! Вы этого не читали!) Договорились?

Храним верность гимнастике

Представляю вашему вниманию эффективный комплекс упражнений для любимой фигуры и здоровья:

1. Начинайте зарядку, не вылезая из-под одеяла. Сделайте много любимых потягушек для растяжки, чтобы тело проснулось.
2. Затем спокойно поднимитесь и начните упражнения с наклонов шеи: вперёд, назад, в стороны и по кругу.
3. Потом перейдите к плечам, разминая их круговыми движениями.
4. Следующий этап – руки, сначала стандартные круговые движения, а затем потянитесь одной рукой к потолку, другой, обеими и начните наклоны вниз. Нужно со всех сил тянуться к носочкам и полу. Cначала наклоняйтесь ровно, потом левой рукой к правой ноге и наоборот.
5. Положите руки на талию и сделайте несколько наклонов туловища вперёд, назад, в стороны.
6. Разомните поочерёдно ноги, упираясь носочками в пол и вращая пяткой в стороны по кругу. Сделайте несколько шагов: на носочках, на пяточках, на внутренней и внешней стороне ног.
7. Несколько раз поднимите коленки к животу, затем сделайте десять приседаний. По желанию с каждым днём можно увеличивать количество и скорость.
8. Чтобы укрепить руки и грудную клетку, сделайте десять отжиманий. Вариант первый – на полу и упираясь на носочки, и второй полегче – на полу и упираясь на согнутые коленки, либо же не на полу, а на какой-либо поверхности повыше. Это может быть край кровати, стола или же стена. Делая отжимания, вы должны чувствовать вес своего тела на руках.
9. Для живота же лучшая зарядка – качать пресс. Нужно лечь на пол, согнуть колени и немного поднимать корпус, сцепив руки за шеей. Поясницу при этом нужно прижимать к полу. Не вытягивайте шею вверх и не поднимайте голову. Сделайте хотя бы десять раз. А потом увеличивайте и разбивайте на несколько подходов.

Зарядку окончили — молодцы! Через несколько минут можно приступить к завтраку.

Внимание!

Любые усилия всегда делайте на выдох через рот, а возврат на исходную позицию – на вдох через нос. Ритм и дыхание важные факторы в любых физических упражнениях!

В какое время делать зарядку вы уже поняли: сразу, как просыпаетесь. Но начинайте свои мини-тренировки с пяти-десяти минут, постепенно приучая организм к нагрузкам. Увеличивайте скорость, количество упражнений и время зарядки плавно, чтобы привыкнуть к ежедневным занятиям, ведь в данном случае важна не гонка за длительностью тренировок и усилиями, а именно регулярность выполнения.

Научитесь получать от этого удовольствие, от растяжки, от упражнений, и тогда Вам не придется себя заставлять это делать, это станет приятным утренним ритуалом.

Не пропускайте дни, тренируйте силу воли, ища мотивацию, и помните, что экспресс занятия дома могут помочь избавиться от ненавистного жира, целлюлита и лишних килограммов, при этом, не мешая привычному образу жизни даже самого отпетого лентяя. Лень ведь, как известно, двигатель прогресса. Чем быстрее и правильнее сделаете упражнения, тем больше времени останется на любимые занятия и дела.

Глобальный контроль

И что еще важно — Вы должны хорошо понимать свое состояние, а не слепо идти на ощупь.

Не изнуряйте себя тренировками, все хорошо в меру — не забывайте об этом. Прислушивайтесь к своим ощущениям, и подберите те упражнения, которые подойдут именно Вам.

Описанный выше комплекс довольно обычный. Все упражнения стандартные, их можно менять, разбавлять чем-то новым и миксовать между собой. Если же вам важна наглядность, и вы предпочитаете заниматься под чьим-нибудь руководством, то существует множество тематических видео, которые вас выручат. Выбирайте любое, какое приглянётся, и занимайтесь точно также утром дома под него.

Если Вы не совсем лентяй, то посмотрите еще этот комплекс упражнений от Синди Кроуфорд на 10 минут. Возможно он Вам больше понравится.

Итак, не сбивая дыхания, подписываемся на обновления блога, делимся статьей в соц. сетях. Раз, два, раз, два, и потянулись, написали комментарий – зарядка окончена.

Бодрости Вам, силы воли и хорошего настроения!