Зарядка для офиса продлевающая жизнь

Все вокруг словно в сером тумане. Голова болит, спину ломит, а перед глазами только цифры, цифры. Сбоку разрывается телефон, и кажется голова сейчас взорвется. И хочется вскочить, и убежать, ан нет. Ты на работе.

Здравствуйте дорогие друзья. Знакомая ситуация? Бывает, мы столько сидим за компьютером, не отрываясь от экрана, что спину ломит как после побоев, а в глазах появляются звездочки.

Работы много, хочется сделать все, а еще лучше все и побыстрее, но в результате – день пролетает, как пуля у виска, и на гимнастику времени опять не хватает.

А если Вы работаете в офисе, и чтобы ходить в тренажерный зал времени совсем нет, а дома себя « в кучу не собрать». Что тогда делать? Как быть? Ведь без разминки, и упражнений здоровью очень скоро придет конец, и спина монотонно и регулярно ноет, напоминая нам об этом.

Так вот, сегодня наша тема «зарядка в офисе»и не удивляйтесь, даже находясь на работе можно позаботиться о здоровье, было бы желание.

Дурное влияние

А Вы знаете, что многие ученые солидарны в том, что сидение на протяжении всего дня нас убивает. А если и не убивает, то отнимает несколько лет жизни. Как Вам такая информация?

Жить или не жить – вот в чем вопрос.

Наверное, всех мама в детстве не раз поправляла, и говорила держать спину ровно. Она это делала не зря.

Мама плохого не посоветует!!!

Вы когда-нибудь задумывались – как влияет на ваше тело сидячий образ жизни?

Чем больше мы сидим, тем больше горбимся. Это оказывает очень плохое влияние на внутренние органы, ведь они сдавливаются, и вынуждены работать в условиях нехватки места.

Постепенно, со временем, наш позвоночник начинает становиться все слабее и слабее, из за неестественного напряжения, которое воздействует на суставы. Поэтому мы начинаем чувствовать боль в спине уже через несколько минут после начала работы. А за компанию со спиной может заболеть и голова. Мы чувствуем усталость, и хочется сидеть все больше и больше.

И это еще не все, ноги начинают отекать, из за плохой циркуляции крови, и длительного бездействия.
Длительное сидение на протяжении всего дня очень негативно сказывается в целом на нашем здоровье. Ведь от физического состояния напрямую зависит и эмоциональное.

Я иногда думаю, что было бы здорово, если бы как раньше, проводили производственную гимнастику, но у работодателей нынче иные авторитеты. Не о нас они думают, не о нас.

Но ругать их не за что, ведь и мы сами о себе не думаем. Не будем перекладывать вину на других, а постараемся найти выход, и изменить ситуацию. Не забывайте, что желание – это тысяча возможностей, а не желание – тысяча причин.

Следовательно, если очень захотеть — пару тройку упражнений для разминки можно сделать и в офисе.

И хорошая новость в том, что существует комплекс простых упражнений, которые Вы можете сделать, даже находясь в офисе. И займут они всего около 15 минут. Не стесняйтесь, не думайте, что о Вас подумают другие. Станьте для них примером.

Но как же нужно умудриться? Смотрим, и повторяем: замечательные иллюстрации нам в помощь:

Офисные нюансы…

Подумайте, и выберите для себя наиболее удобный распорядок:

  • либо Вы делаете зарядку раз в день, например перед тем, как отправиться на обед, или на обеде,
  • либо комплекс упражнений раскидываете по всему рабочему дню, и выполняете раздельно.

Все пошли курить, а Вы встаньте из-за компьютера и сделайте несколько наклонов.

Что важно учесть, делая упражнения в офисе:

  • не делайте никаких резких движений и интенсивных упражнений. Помните, у Вас разминка, требующая плавного растяжения мышц. В противном случае Вы только сделаете хуже.
  • старайтесь одеваться в удобную одежду, и обуваться в удобную обувь. Это позволит не только комфортно выполнять упражнения, но и не навредит организму. Так как тугие резинки, или неудобные туфли – негативно сказываются на работе организма.
  • если у Вас нет возможности делать какие-то упражнения непосредственного у рабочего стола – найдите другое свободное помещение: переговорную, или комнату отдыха, когда она будет свободна, да на крайний случай закройтесь в туалете. Речь идет о здоровье и долголетии – это важнее всего.

И вообще старайтесь больше ходить, подниматься и спускаться по лестнице, или просто стоять. Даже если Вы будете стоять, а не сидеть, будет больше расходоваться энергии, и помимо разминки, вы еще и сможете сбросить лишний вес.

На самый крайней случай вертите головой, делая повороты и наклоны, поднимайте плечи. Движение – это жизнь.

Двигайте, чем только можете, при каждом удобном случае. Все регулярное – эффективно. Не забрасывайте Ваши разминки. Немного перефразируем: «Война войной, а разминка по расписанию». Это так же важно, как вкусно и питательно покушать.

А Вам слабо? Комплекс упражнений

Каждое упражнение нужно повторять по несколько раз, в зависимости от времени и желания:

  • сидя на стуле, ровно выпрямляем спину, и плавно отводим плечи назад. На несколько секунд сдвигаем лопатки, напрягая мышцы спины, затем расслабляемся.
  • так же, сидя, на несколько секунд сильно напрягаем мышцы ягодиц, затем расслабляемся.
  • продолжаем сидеть на стуле, ноги у нас согнуты под прямым углом, встаем на носочки, и опускаем стопу в исходное положение. Обувь должна быть без каблука, или просто снимите ее.
  • выполняем то же упражнение только в положении стоя. Встаем со стула.
  • выпрямляем спину, и перед грудью соединяем ладони, словно пытаясь что-то раздавить, создаем давление. При этом чувствуем напряжение в области груди. Затем расслабляемся.
  • выпрямив спину, делаем выдох, и на несколько секунд втягиваем живот, при этом задержав дыхание. После этого делаем глубокий вдох, и расслабляемся. Будете Вы при этом упражнении сидеть или стоять – не важно.
  • теперь в положении сидя, приподнимаем себя, держась обеими руками за сиденье. На несколько секунд замираем, и опускаемся обратно на стул.
  • классика – наклоны вправо-влево, и вперед-назад. Упражнение делаем в положении стоя.
  • ну и повороты головы как круговыми движениями, так и вперед назад, либо в стороны.

P.S. Кстати, прочитала на одном сайте очень классный совет. Знаете, есть такие колючие коврики, с различными видами иголок, или гвоздиками. Это целая наука, которая, как говорят, очень полезна, и широко применяется для профилактики и лечения многих болезней.

У меня тоже есть такой коврик, и лежать на нем, скажу я Вам, неописуемое удовольствие.

А еще на нем можно стоять. Помимо всего прочего он дарит бодрость, и укрепляет нервную систему.

Так вот утром, когда чистите зубы – встаньте на этот коврик, и Вы «убьете сразу двух зайце». Просто, быстро и эффективно, как я люблю. Это позволит организму проснуться, и Вы будете намного лучше себя чувствовать.

Надеюсь, эта статья поможет Вам стартовать в офисном спорте, а не откладывать и дальше это важное занятие на потом.

На этом я с Вами прощаюсь, и желаю хорошего самочувствия, бодрости и энергии. Все в Ваших руках. Двигайтесь больше!

Напишите в комментариях — делали Вы когда-нибудь зарядку в офисе или нет, как это у Вас получалось.

Добавляйте сайт в закладки, чтобы мы всегда были на связи, и делитесь статьей в социальных сетях. Всем пока. :)

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Зарядка для офиса продлевающая жизнь
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook